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Treino 1

PRA DEIXAR AS PERNOCAS E BUMBUM TORNEADOS. PARA MELHORES RESULTADOS PROCURE UM EDUCADOR FÍSICO.

Ei gente, para começar vou postar pra você um treino para membros inferiores.

Não esqueça de aquecer, pelo menos 15 min antes.

São 3 séries com repetição até exaustão ( Na hora que tiver vendo a vó pela greta, quando não aguentar mais, faz mais 3, rsrsrsr)

A série é feita com exercícios conjugados: ou seja, sem descanso. Acaba a série1 de um exercício e começa a série1 do exercício sinalizado como parceiro.

Acabada a série1 dos dois exercícios, vc descansa 40 segundos.

Vamo lá:

AGACHAMENTO NA BARRA  - Este é o único que é sozinho!

 

LEG PRESS 45  + CADEIRA ABDUTORA 

 

 

 

MESA FLEXORA  + CADEIRA ADUTORA

 

 

STIFF LEGS  + AVANÇO COM HALTERES 

 

 

CADEIRA FLEXORA  + GRAVITON

 


CADEIRA EXTENSORA  + AGACHAMENTO SUMO COM HALTERES

 

 

PRONTINHO! ESTA SEMANA AINDA POSTO MAIS TREINO PRA VCS!

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